Ученые проанализировали около 270 исследований с участием более чем 15 тыс. человек и обнаружили значимые изменения в уровне артериального давления у людей, которые занимались изометрическими упражнениями — статичными силовыми нагрузками, такими как планка. Изометрические упражнения включают в себя позы, которые за счет нагрузки на мышцы удерживают тело в статике, но не удлиняют и не сокращаю их.

Наблюдения показали, что выполняющие изометрические нагрузки участники лучше других справлялись со снижением уровня давления, пишет New Atlas.

За 2-3 недели добровольцам удавалось снизить показатели в среднем на 8,24/4 мм рт. Для сравнения, аэробные нагрузки показали вдвое меньшую эффективность.

В целом, изометрические упражнения сработали для 98% участников, комбинированные кардио и силовые нагрузки у 76%, тренировки с динамическим сопротивлением у 46%, а аэробные и высокоинтенсивные интервальные нагрузки показали эффективность примерно у 40% добровольцев.

Для снижения систолического (верхнего) давления наиболее эффективными были приседания у стены, а для снижения диастолического (нижнего) давления лучшим оказался бег. И хотя бег относится к аэробным нагрузкам, лучшим инструментом для комбинированного эффекта все равно были статические упражнения.

«Полученные результаты обеспечивают базу для разработки новых рекомендаций по физической активности для профилактики и лечения гипертонии», — заявили ученые. Помимо высокого терапевтического эффекта изометрические упражнения обладают дополнительным преимуществом, поскольку сопряжены с низким риском травм.

Профилактика гипертонии важна для снижения рисков сопутствующих заболеваний. Например, ранее показана связь высокого артериального давления и деменции.